Тренировки и спортивное питание

Я с детства привык к полезной пищи. После прихода в спорт ничего особенно не изменилось. Разве что, добавилась системность: обязательный завтрак, больше углеводов, больше воды.

Им пять-шесть раз в день. Утром — плотнее: мясные блюда, углеводы. Вечером — легче пища. После 18.00 уже только чай или легкий перекус. Сейчас через интернет можно приобрести спортивное питание по разумной цене .

Чистый сахар не употребляю вообще, конфеты, печенье — по минимуму. Необходимую глюкозу набираю из фруктов: бананы, цитрусовые, яблоки, сухофрукты.

Пью с удовольствием кофе, особенно с черным шоколадом. Это такой тонизирующий утренний ритуал. Правда, кофе «подкашивает» водный баланс.
Но я всегда ношу с собой в термосе воду.

За месяц до забега я начинаю усиленно тренироваться, а примерно за неделю уменьшает темп и набираю силы. Рацион за неделю до забега тоже очень легкий.

Через два-3:00 до старта стараюсь съесть кашу или сухофрукты, чтобы было достаточно энергии, и пища успела перевариться.

Спортивное питание — индивидуальная штука, и нет общих схем. Например, мне обязательно нужно мясо. Но знаю вегана, который бегает ультрамарафонськи дистанции, и прекрасно себя чувствует. Все зависит от восприимчивости и личных антропометрических данных.

В наших следующих статьях вы найдете информацию о методике тренировок и подготовки к марафонов. Читайте интервью с профессиональными триатлет и любителями спорта и присоединяйтесь к легендарного события —
Ночного марафон-феста.